说到血栓形成，我相信一切都应该熟悉。正常的血栓形成将停止流血，并为人类和动物做出重要的自我保护措施。但是，如果血液腔或心脏腔中凝结血液成分（例如血小板，凝血因子等），则病理状况下的血栓形成会发展，会影响血液循环，而当血栓落下时，生命可能是危险的。 现在，让我们谈谈吃更多的东西可以减少血栓形成，并且要牢记三件事，并做他们做的事情！ 01 在饮食中再吃7种食物 1。富含α-烯酚酸的油 亚麻籽油和Perilla种子油都是富含α-半烯酸（N-3不饱和脂肪酸）的食用油。在阳光日的饮食中，饱和脂肪酸和更多饱和脂肪酸的含量更少，这对血液的健康有益。 N-3不饱和脂肪酸可以有效地降低舒张压和中风的风险。他们可以LSO降低体重过多和肥胖者的腰围和甘油三酸酯水平，有助于预防血栓形成。此外，研究表明，N-3不饱和脂肪酸可以降低体内同型半胱氨酸水平（同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素），从而阻止心血管相关疾病。 2。富含油酸的油 橄榄油，茶油，鳄梨油，高油酸花生油，高油酸葵花籽油，低灰烬酸菜籽油等。 冠状动脉疾病与长血栓密切相关，心脏的血管是动脉血栓形成的最常见部分。研究指出，即使是地中海地区的某些国家也有大量日脂肪的使用，其冠状动脉疾病范围和血液胆固醇水平也低于其他欧美国家。原因是该地区的居民使用橄榄油作为主要食用油，富含单不饱和脂肪ACid，即n-9是非发育的脂肪酸。 根据大多数研究，单不饱和脂肪酸具有降低血液胆固醇，甘油三酸酯和低密度脂蛋白胆固醇的作用。 3。富含DHA的鱼 DHA也是不发展脂肪酸的N-3。研究表明，DHA具有抗血小板效应，可以减少与血小板，凝结和肉骨作用，并降低血栓形成的风险。 如果您想吃更多的DHA，最建议的是吃鱼，例如鲑鱼，鲈鱼，小黄色的小cro，鳗鱼河等。 4。富含β-葡聚糖的食物 β-葡聚糖是一种水溶性纤维，具有强吸收和吸附，可以降低血液粘度，预防血栓形成和各种心血管疾病。这种物质主要在燕麦，大麦和大麦中发现。 美国研究。食品和药物管理局（FDA）和欧洲食品安全管理局（EFSA）表明，每天吃适量的燕麦或大麦n有助于降低血液胆固醇水平并降低冠心病的风险。 5。新鲜水果和蔬菜 新鲜水果和蔬菜富含叶酸，维生素C和其他抗氧化剂的成分。 叶酸可以改善血管内皮功能并降低中风风险； V维生素可以减少低密度脂蛋白胆固醇的氧化，抑制平滑肌增殖和血小板粘附，从而减慢动脉粥样硬化的发展，促进血液循环并降低中风的风险；抗氧化剂成分具有抗炎作用，可以通过抑制氧化应激来减少血栓形成。 饮食中的深色食物通常含有更多的抗氧化剂成分，因此您应该吃深色的水果和蔬菜，例如紫色白菜，紫色土豆，胡萝卜，南瓜，西兰花，菠菜，菠菜，菜籽等。每天，其中一半以上是黑蔬菜。 6。富含大豆卵磷脂的食物 大豆卵磷脂具有出色的乳化性能，可以影响胆固醇和脂肪的运输和消除，消除过量的甘油三酸酯，减弱血管，减少血脂，降低血液粘度，促进血液循环，预防冠心病，预防冠心病，大脑血栓形成和其他疾病。 大豆含有大豆卵磷脂，大豆酱不含胆固醇并含有植物固醇，可以降低体内不良胆固醇的水平并降低冠心病的发生率。 与酱油相比，吃大豆酱油，例如牛奶大豆，豆腐，豆豆，等都很容易 7。白藜芦醇 - 富含食物 一些研究表明，白藜芦醇可能会导致血小板的整合，调整血脂代谢，导致血管舒张，保护慢性缺血性心肌，减少梗塞区域并预防心脏病。 白藜芦醇iS高葡萄，桑ber，菠萝，坚果，冬季竹芽和栗子。 但是，应该注意的是，一些研究对食物与血栓形成之间的关系是相对初始的，而有效的样本量相对较小。当前的研究结果仅用于参考，并且需要进一步的研究以确认将来。 02 这三件事应采取措施来降低血栓形成的风险 1。适当锻炼 长期坐着将增加血栓形成的风险。适当的运动可以促进体内的血液循环，降低血液粘度和整合 - 与血小板相关，从而有助于减少血栓形成。 一项研究指出，在每周进行中等强度的体育活动150分钟时，冠心病的风险将降低14％。每周进行中等强度的体育活动300分钟时，冠心病的风险将降低20％。 2不要抽烟 吸烟不仅会伤害肺部，还会破坏血管。研究表明，吸烟者中慢性冠心病事件，缺血性中风事件和出血性中风事件的风险分别为1.75次，1.37次和1.21次，分别为非吸烟者。慢性冠心病的19.9％和11.0％的缺血性中风事件与吸烟有关。原因是吸烟会增加纤维蛋白的活性和血液中凝血的其他因素，并促进血小板的整合。 3。少喝 柳叶刀有时会发表一项研究表明，每周使用100克酒精会大大增加心血管疾病（包括冠心病）的死亡。 饮酒可能会增加大脑血栓形成的风险，这可能是由于饮酒引起的，可能导致心律不齐或内部心脏内膜异常运动；它还可以增加整合 - 包括血小板和AC凝结系统；它还将刺激脑血管平滑肌肉的收缩，或导致脑代谢的变化，从而导致脑血流减少。 因此，最好不要在正常时间喝酒。 IFNO方式，尝试控制不超过15克酒精的酒精含量，该酒精等于450毫升啤酒或150毫升葡萄酒或30毫升高含酒精酒精。 资料来源：太阳 - 萨尔斯微信，大众科学中国微信