“运动对健康有益”，“运动可以改善生活质量”，“运动可以预防癌症和抗癌” ... 类似的话，您可能听说过您的耳朵被叫来，但是有一个问题，也许您藏在心中而没有问： 运动据说有用，有多好处？特别是癌症，运动有多大？ 目前，一些医学科学家进行了临床研究。 《新英格兰医学杂志（NEJM）医学杂志》最近发布了一项大型临床试验，涵盖了近15年的时间，涵盖了889名结肠癌患者。答案是卡帕纳（Kapana）的兴趣： 运动可能会降低癌症患者死亡的风险 研究人员甚至放弃了Onsuri： “运动的作用可以与某些抗癌药物相提并论。” 让我们看看它是什么样的研究，为什么要赞美这样的运动！ 锻炼是“抗癌处方” 死亡风险降低了近30％ “运动与癌症作斗争“不是人们经常说的那样，“喜欢运动更长的人”，但是有一个问题 - 运动爱好者也可以吃得更健康，并且有更常规的时间表... 很难解释运动是否有用或有些人是否健康。因此，这样的研究通常表明可能存在“关系”，但是很难与原因建立明确的关系。 新研究不同。这是运动和KAN治疗师的第一阶段III随机对照测试（RCT），结果更具说服力，更接近实际因果。 让我们首先看一下实验的条件： 参与者显然是术后患者（潜在的疼痛状况更加困难）； 尝试控制唯一的运动变量； 终点的最难点：癌症是否重复？人们还活着吗？ 让我们看一下实验的实施： 889例结肠癌患者被随机分裂I到两组： ●一群获得“健康建议”的人将由患者进行； ●将输入一组“定制体育计划” 3年，并提供指南，专业管理和监视。 第一年：面对面培训 +个性化指导每两周一次；最近两年：每月在线或电话上；在整个过程中，有诸如设定目标，制定计划和解决障碍之类的支持工具，以帮助促进“可以持续的运动习惯”。 这种结构化的设计“从密集到广泛”和“从训练到释放”是破坏“知道锻炼良好但一动不动的诅咒”的关键。 项目和强度并不复杂。您可以轻快行走，骑自行车或慢跑。足够每周几个小时的强度。 经过三年的持久性和八年的监测，运动反癌的答案令人印象深刻： ✅重复的风险可以运动组中的CER和死亡减少了28％； ✅运动小组中有37％的人居住； 至于癌症，一个医学问题，非常有效的人将重复和死亡的风险降低了近30％。 研究人员还发现，两组之间的体重和腰部没有变化，这表明抗癌者不是体重减轻引起的影响。 换句话说：只要您移动，您的身体就会更强壮！ 每周继续移动 13 Cancernmabila 看到这一点后，一些朋友可能会问：研究是关于术后癌症患者的，这与像我这样的普通人无关，对吗？ 您可以说，避免癌症运动的影响也非常重要。 首先，显然：不运动是癌症的风险。 研究指出，久坐的人是某些癌症风险的重要可变风险因素之一，包括（卵巢癌，子宫内膜癌，癌症，癌症，乳腺癌，前列腺癌和REctal癌）。 另一方面，只需移动更多，就可以有效地改变。 一项监视11年内有144万人的研究发现，只要您每周获得7.5小时的运动（大约3次步行或慢跑两次），这就是练习的“前10％的人口”！ 结果也令人惊讶 - 可以大大降低13种癌症的风险，例如胃癌，肾癌，结肠癌，乳腺癌等。 换句话说：由于不移动，每周步行三次，您就会获得更多的癌症。 好的！目前确实没有理由停止运动 如前所述，每周的运动量可以达到7.5met·时间，这可能值得降低各种癌症的风险。 如何计数？ 我会给您一个简单的“锻炼处方”，希望您按时接受。 让我快速介绍一下这个概念： 获取这张桌子，检查您最喜欢的练习的大致强度： 如果您不想自己计算，我会给您一些解决方案。让我们立即开始尝试： 您会发现，只要您移动，就可以很容易地进行7.5met小时。 无论您选择什么项目或计划，关键是找到一种可以继续前进并准备采取行动的方式。 因为如果您喜欢它，您可以坚持不意，并真正产生抗癌作用。 欢迎来到评论区域 分享您的体育故事〜 资料来源：Dingxiang医生，评论：Wang Feiyu心血管医学系，空军Hangzhou Sanatorium服务员医师，Yu Yan Yang Yang胃肠病学系，北京癌症医院居民