胃是人体消化的重要器官。如果有问题，它不仅会感到不舒服，而且还会推迟我们对美味佳肴的享受。 食物因素对胃健康尤为重要。如果您长时间吃了错误的食物，腹痛的可能性大大增加。本文将讨论胃和不良生活方式所恐惧的食物，也将告诉您如果我们想保护胃健康，我们该怎么办。 这5件事被胃恐惧 许多人遮住了胃，抱怨胃痛。不良的饮食习惯和生活方式很容易损害胃的健康。 1 高盐 长期饮食含有高盐的饮食不仅会损害心血管健康的健康，而且对胃健康不友好。 过度使用盐会引起胃粘膜，并可能引起腹部壁细胞。细胞是保护胃健康的障碍。被摧毁时增加胃炎的风险，这在严重情况下也可能导致胃癌。 建议：控制饮食中盐的使用。最好每天每天5克控制它，少于1个啤酒瓶盖（带胶垫）。同时，请小心吃较少盐分含量的食物，例如腌制蔬菜，腌制，火腿，香肠和培根。 数据表明，经常吃腌制食物的人的胃癌风险增加了2.21倍。 2 高糖食品 到目前为止，年轻人处于伟大的Prescyon工作和生活之下，许多人喜欢在压力大时吃甜食。 一些研究指出，吃高糖食品不仅会引起龋齿，而且会增加腹痛的风险。某些甜食中的相关成分，例如阿斯巴甜，蔗糖和糖精，不仅会破坏肠子的免疫平衡并打破肠壁的功能，而且还将破坏肠子的平衡NAL微生物群，并为幽门螺杆菌感染创造条件。 一项发表在《实践临床医学杂志》上的研究发现，使用糖/饮料可以增加胃食管反流病（GERD）的风险。首先，潜在的机制可能会过度使用人类糖会破坏肠道微生物体内稳态和humdysbiosis，而小肠细菌的过度扩散可能会促进Cerd的出现和发育。其次，过度使用糖可以激励代谢综合征和2型糖尿病，都可以增加GERD的风险。 此外，食用过高的糖食品也可能与功能消化不良有关。 建议：每日糖的摄入量应不超过25克。在家做饭时，尝试将尽可能少或没有添加的糖添加。 购买食物时，请对包装中的标签保持乐观。选择更多不含糖的人。例如，如果lis成分的T包括白糖，糖，红糖，红糖，蔗糖，葡萄糖，果糖，麦芽糖浆，玉米糖浆，果糖糖浆，蜂蜜等，您应该尝试减少消费。 3 吸烟和喝酒 吸烟和饮酒都对健康有害，并且都可以激励胃食管反流疾病。吸烟可以减少下食管括约肌的肌肉张力并减少唾液分泌。饮酒会影响食管括约肌的重合效率，大大降低了较低的食管括约肌的压力，并可能促进胃酸的分泌，会影响其蠕动功能，从而导致胃食管食管和食管食管功能，并引起胃食管疾病。 此外，长期吸烟和饮酒与胃癌的发生有关。许多研究证实，吸烟高度增加了胃癌的风险，这是因为烟烟的烟雾TES含有各种可以激发胃癌的致癌物。酒精会引起胃肠道，导致恶心，呕吐，腹痛等症状，从而造成胃粘膜和出血的损害，还会导致一些肝脏损害，神经系统和内分泌系统，尤其是高酒精中毒，这是更大的危害。 建议：停止吸烟并限制酒精！最好不要喝酒。如果您想喝它，则应以不超过15克的方式控制成人酒精的一天，这等于下图中消耗的酒精量。 4 不卫生的饮食 如果您对饮食中的卫生不小心，则可能会感染幽门螺杆菌。幽门螺杆菌是胃溃疡，慢性腹膜炎和癌症等疾病的重要病原因子。它可能导致症状，例如腹部疼痛，腰部，上腹部膨胀和胃酸反流。 建议：洗手在进食前后小心，请注意清洁度，并保持清洁；定期消毒餐具，吃饭时实现单独的食物，并使用公共筷子和汤匙。这是防止幽门螺杆菌扩散的有效方法。此外，建议进行定期体格检查，如果您发现幽门螺杆菌感染了幽门螺杆菌，则应按时治疗它。 5 一些药物 长时间服用某些药物也会损害胃粘膜，例如阿司匹林，布洛芬等。 建议：在服用药物之前咨询医生以充分了解其效果并阅读说明。 这样做是为了把你的肚子转 为了保持胃健康，除上述内容外，以下良好习惯也非常重要。 01 多吃新鲜的水果和蔬菜 新鲜水果和蔬菜不仅富含维生素，矿物质，饮食纤维和水分，而且还为我们的身体提供RICH抗氧化剂，例如胡萝卜素，番茄红素，花青素，维生素C等。这些物质将帮助我们减少炎症的反应并保护胃的健康。 研究表明，尽管使用蔬菜与胃癌的风险无关，但洋葱蔬菜和十字花科蔬菜对预防胃癌具有保护作用。增加新鲜水果的使用也可以降低胃癌的风险。 与每周消费≥3倍的水果相比，全球研究数据的全面综述与全球研究数据有关，表明胃癌的风险已降低了62％；与每周≥3次蔬菜的消费相比，与每周≥3次蔬菜相比，胃癌的风险降低了38％。 因此，就饮食而言，我们应该尝试增加蔬菜的使用。每顿饭都应该使盘子一半的蔬菜占一半，然后选择daRker蔬菜，经常吃十字花蔬菜；至于水果，每天只吃2至3拳。 02 经常吃酱油 大豆，豆腐，豆腐，素食家禽，豆腐干，豆腐和其他大豆富含大豆异黄酮。研究表明，大豆异黄酮可以能够吞噬胃癌细胞的凋亡，并对预防和对胃癌的抗性产生影响。 03 不要吃太多，慢慢咀嚼 控制每餐食用的食物量，不要吃太多，只有70％或80％，并防止胃肠道负担增加。小心咀嚼和缓慢的摄入可以正确控制食物的量，并避免吃太多食物。每口咬几口咬几口可以使食物更完整，增加消化果汁和食物之间的接触面积，使其更好地消化并减轻angastrointointsentestinal负担。 04 保持健康的体重 为了保护胃的健康，您还需要控制体重。肥胖人民LE通常具有较高的内脏脂肪。一项关于流行病学SA胃癌风险接触的研究表明，内脏脂肪是在心脏病中开始癌症的高风险因素。此外，肥胖症与许多癌症的风险有关，并在建立胃癌发展中起着特定的作用。 体重指数（BMI）是一个广泛使用的指标，可以判断人类体重减轻水平。如果BMI≥24超重，则BMI≥28是肥胖的，BMI =重量（kg）/高度（M）正方形。此外，如果成年腰围≥90厘米，雌性腰围≥85cm，则是胃的肥胖症。即使您的BMI在正常范围内，您的腰围也超过了标准，您也需要减肥！ 体重控制，超重，肥胖和肥胖不仅是为了善良的人物，而且是身体健康的。 概括 今天有很多人遭受胃部问题 虽然年轻人的肚子慢慢崩溃了 我的“腹部保护行动”S靠近 消除不良食物习惯 定期体格检查 尤其 幽门螺杆菌感染的人 如果你的肚子不舒服 必须尽快注意 忽略“腹痛信号”！ （来源：流行科学中国）