先吃蔬菜，然后吃。血糖更好，体重轻巧。 用餐期间的“第一个筷子”将决定您的体重和健康。与主食和肉食相比，非淀粉蔬菜含有更多的饮食纤维，这将有助于延迟进食后空和稳定的血糖的胃速度。其次，吃饮食纤维含量高的蔬菜在饮食时可以帮助增加饱腹，有助于减少主食，并有助于控制体重。 健康消费 - 遵循食物： ●首先吃冷蔬菜或热油炸蔬菜； ●所以吃肉或鱼食后； ●最后，吃订书钉食品，建议与厚度相匹配。 上升阶段 - 餐点是合适的福利族健康人，尤其是对于糖尿病和超重人，与控制血糖和体重减轻都一致。对于肥胖超重的人来说，体重减轻也可以帮助改善脂肪肝。 笔记： 腹部疼痛的人，例如我胃酸的Ndigestion和过度分泌会给空腹饮食纤维高的人带来腹部不适。这种类型的人更适合食用蔬菜和主食。 进食前中等地吃这种水果，这对血糖控制更友好 “针对中国居民的饮食指南（2022）”建议我国家的成年居民应消费200至350克新鲜的水果日，但是当涉及到果实时，许多人会感到困惑，如果最好在进食前或饭后吃水果。 您可以在饭前适度食用低gi水果： 2023年，一项在营养中发表的研究发现，进食前30分钟吃低gi水果比正常食用低gi水果和食用低gi水果更有益。 ●水果中含有的饮食纤维可以延迟空腹的时间，并降低进入血液的葡萄糖速度； ●低GI值（GI不合适进食后吃水果： 一顿后吃水果对控制血糖并不令人愉快，特别是对于血糖异常的人来说，进食后不建议吃水果。这是因为人们在进食后会增加血糖。如果他们吃水果，尤其是迅速增加血糖的水果（GI> 55），它们会迅速增加血糖并增加胃部的腹部负担。 这种类型的人建议在进食两个小时后吃水果，例如9：00-10：00或15：00-16：00，但晚餐后不要吃水果，也就是说，不建议在睡前吃水果。 笔记： 糖尿病患者应在200克内阳光晴朗地使用水果。 使用土豆，玉米等代替一些主食 进食时，您可以使用有益于血糖，血脂和血压有益的红薯，玉米，芋头和其他食物，用精制的米饭和白面粉代替某些成分EE Highs“没关系。 甘薯： 它富含饮食纤维，这可能会阻碍肠道中的糖和脂肪吸收，并且对控制血糖和血脂有益。红薯也富含矿物质，这也可用于控制血压。 笔记： 如果您食用多余的食用土豆，您可能会感到不适，例如出血。消化功能较弱的人不应吃太多。 玉米： 普通的玉米和甜玉米具有较低的血糖指数。与大米和面食相比，控制血糖更令人愉悦。 笔记： 粘附玉米具有大量的GI，不适合糖尿病患者。 芋头： 塔罗（Taro）的卡路里相对较低，脂肪含量和胃肠道值是相对较高的淀粉谷物的融化，因此Ang Food Food含有很高的饱满感，易于吸收。 对于那些想减肥或需要控制血糖的人，使用芋头而不是某些成分l有助于减肥并控制血糖。 蒸大米时添加一些“成分” 蒸大米时，您可以根据自己的实际健康需要在米饭中加入一些粗粒，这是制造粗米晶粒，这是特定的健康益处。 米 +小米：增强脾脏和胃 小米具有增强脾脏和胃的作用，并且富含饮食纤维，铁和维生素E。它可用于在“两个米饭”中生产米饭和小米。 大米 +糙米：泻药并预防肠癌 糙米含有多种维生素，矿物质和生物活性成分，而坑纤维则是大米的3至4倍。丰富的饮食纤维可以加速肠蠕动，并有助于预防肠道便秘和癌症。 米 +燕麦：较低的脂肪和控制糖 燕麦富含β-葡聚糖，这对防止不良胆固醇的增加具有特定的作用，适合患有高胆固醇血症和高脂血症的人。此外，燕麦可能会延迟我食物后血糖刺激血糖，并具有更高的饱满感，使其适合糖尿病患者。 饭期间的4个小变化 整个身体的益处 进食时，先吃蔬菜，然后进食有益于稳定血糖和减肥。 在饭前30分钟前30分钟，在苹果，草莓，蓝莓，猕猴桃和葡萄柚之类的餐食前30分钟以中等地位食用果实，他们对血糖控制更友好。 使用红薯，玉米，芋头和其他食物代替某些主食，您的血糖，血脂和血压将受益。 蒸大米时添加一些“成分”： 米 +小米：增强脾脏并喂食胃。 米 +糙米：预防肠癌的泻药。 米 +燕麦：减少脂肪和控制糖。