睡眠不足可能是整个身体的“炎症风暴” 一项2023年的研究发现，睡眠不足可能是整个身体的“炎症风暴”。 缺乏睡眠会导致C反应蛋白（一种非特异性炎症标志物）的含量显着增加。该蛋白质是各种疾病的预测指标，例如心血管疾病，中风，癌症和抑郁症。 短期缺乏睡眠的影响： 当我们缺乏睡眠时，炎症细胞会释放或释放炎症因子，从而导致炎症反应。有时，如果您缺乏睡眠或一两天的不规则睡眠，通常会对自己的身体产生影响。 长期睡眠的风险： 缺乏睡眠不足的主要伤害是，人们长期以来一直处于压力状态，导致身体安全的降低并增加了代谢疾病，癌症，精神疾病等的风险。 心脏和脑血管疾病，呼吸道疾病，神经疾病生成性疾病，肿瘤等都与整个体内的慢性低度炎症有关。 因此，维持足够的，定期和适当的睡眠是维持健康和改善生活质量的主要因素之一。 一种帮助您缓解相关炎症水平的方法 2024年，Tsinghua大学体育系发表了一篇在运动科学领域的权威运动科学杂志上发表的文章，提醒人们，可以将20分钟的中度至激烈的体育活动日 - 可以消除 - 炎症水平的水平。 中等强度运动中的心率为每分钟100-140次。您可能会在运动过程中感到出汗，呼吸相对较快，感觉有些困难。 例子：快速行走，骑自行车，游泳等。 根据您自己的情况，您可以长时间减少座位，并增加适合缓解炎症的体育锻炼。 tiPS 除运动外，还建议吃更多的抗炎食品 全谷物 全谷物，例如糙米，燕麦，荞麦，黑米，玉米，大麦和涂料种子具有抗炎作用，可保持稳定的血糖水平愉快。 非发育脂肪酸 鲑鱼，金枪鱼等鱼类，例如核桃，杏仁，橄榄油，菜籽油等，富含Hinin全脂肪酸，这与抗炎内部环境的体形成一致。 高质量的蛋白质 包括鱼，鸡蛋，牛肉等，尝试吃较少加工的肉。 蔬菜和水果 黑蔬菜，例如菠菜，菜籽，芹菜以及苹果，梨和橙子等水果具有出色的抗炎活动。 资料来源：CCTV Life Circle，评论专家：Guo Xiheng，与首都医科大学有关